2009健康快乐每一天（311）号探求适合自己的保健方一

2009健康快乐每一天（311）号

探求适合自己的保健方一

锻炼三句活

保健方法非常之多，好的方法确实存在。关键在于是否适合自己？经过反复优选，我编创了：“锻炼三句话”。 这三句话的锻炼方法很简单，锻炼时间5-8分钟，随时随地可以进行。我将“锻炼三句话” 献给机关工作人员。很快得到认同，先后刊登在《金华晚报》和《生活与健康报》上，至今已有二年半。我始终坚持锻炼，取得良好效果。今天上博克供更多网友享受“锻炼三句话”的健身效果。

献给机关工作人员

锻炼三句活

1， 你拍一，我拍一。一直拍到七十七；

2， 下蹲起，深呼吸，健康没问题

3， 10点10分去看戏，健康靠自己。

一，你拍一，我拍一。一直拍到七十七；

什么叫你拍一，我拍一，一直拍到七十七呢？就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好起来。

现在坐办公室的，天天伏案工作，很累，在电脑前工作一天下来，结果颈椎病、肩周炎，腰痛腿痛全来了。这些病的根本原因是缺少运动。那怎么办？很简单。每工作两小时，上午10点钟，下午3点半，做做运动，有5-10分钟就可以了。

所有颈椎病都是因为肌肉固定，一个姿势，毛佃管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细管打开，血液改善，什么病都设有。这个运动也很好记的。就是你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

二， 下蹲起，深呼吸，健康没问题

我们现在很多中年人，年轻人，植物神经紊乱、头晕，头疼，精神，体力不好，蹲着一站起来，眼睛发黑，眼冒金星，有的还摔倒晕倒。有的人睡不好觉，混身难受。怎么加强植物神经功能泥？中国古代人用气功，一练两个小时三个小时，印度人练瑜伽，也是两个小时，三个小时。现在我告诉大家，五分钟就可以，可以超过两三个小时的时效。这就是深呼吸，一种叫胸式呼吸。用腹式呼吸可以锻炼横膈下降。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500到3000毫升。这个深呼吸，一次就有7次到8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7倍到8健8倍。而且横膈一下降胃、肝、脾、肠等得纠愠和的按摩，改善肠胃功能，什么胆石症，胆结石全没有了，还能保护内脏。

下蹲起，就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，你不能只一两三次，一定要五次十次。到最后，也许能做十五次到二十次。人们在下蹲站起来的时候，体位变化，对交感神经是最好的锻炼，交感，付交感神经一好，以后你突然站起来就没事了，上厕所蹲着，一下子站起来也没事。头晕头痛脑袋发蒙也没有了。你每天就先做三五次，以后做8次10次，再以后做20次。

10点10分去看戏，健康没问题

什么叫10点10分去看戏？很多人得颈椎病，到医院里治疗，做牵到，戴颈托，完了还要开刀，没有必要。很多颈椎病都可以预防治疗，比如用10点10分去看戏这种方法就很有效。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时针与分针的位置；然后双臂同时间10点10分的位置抬起，再回落九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20到30次。你这么练以后，腰肌，背肌，胸肌，颈部肌肉都得到锻炼。什么叫“去看戏”呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这姿势几秒钟，之后再反复去做。这样一锻炼以后，肩部，上肘，颈部肌肉能得到锻炼。

只要你坚持做这些动作，你将永远朝气蓬勃，精神，体格各方面都会有全面改善就能健康，健康靠自己。

原稿为(06、11、3日)