2009健康快乐每一天（315）号按摩回春（新解）

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按摩回春（新解）

教你六招防衰老保活力

2006年6月26日《健康时报》“老年养生” 版上刊登了我提供的一篇短文：教你一招（六动作衰老早知道）全文如下：如果你想知道自己身体是否进入衰老阶段，不妨试着做做以下6个动作。

1，上举式（手心朝天）：身体成立正姿势，两手指交叉，从体前慢慢上举，到头的上方，手掌上翻转成水平双臂尽量伸直，手心朝天向上推出。这种方法看来简单易做，但身体衰老的人则做不到这一点，往往本人以为手臂已完全伸直，但实际上是弯曲的。另外，手掌水平朝上的动作，对衰老的人来说，是很困难的。这种情形自己看不到，可以在镜子前面做，观察镜子里映出来的姿势，也可以请别人帮自己看，确定是否达到要求。不能达到要求的人，说明肩至手臂的肌肉已经僵硬，肝脏和内脏都开始衰老了。

2.俯身式（手掌贴地）：接上个动作，高举在头顶的双手慢慢放下，同时慢慢地弯腰，身体上部前倾，双手掌贴地。双手手指能够碰到地面，为及格、双手握拳能碰到地为良好、双手手掌能够接触到地面，为优秀，表示内脏机能“健全”。如果能做到双手抓住两只小腿，头夹在两腿之间，则更为理想。这表示肌体肌肉和骨骼年轻充实，富有弹性，若腰不能顺利弯曲。手掌不能顺利落地，表明内脏机能衰弱。尤其是胃、肠、骨髓有着某种障碍。

3.前倾式：双脚伸直坐好（坐平）床上或地上。上半身向前倾倒同时弯腰，两手向前伸直，指头抓住脚趾。双手能达到脚趾，方为及格，双手合掌，若能贴附在双脚间，为良好，双手掌能与双脚掌重合为优秀。做完这个动作。表明内脏的机能正常，脊椎、腰椎、尾骶骨正常，没有衰老也说明腹肌强韧，肢体敏捷。若不能完成这个动作，表明患有胃肠病，可能有糖尿病、甲状腺等疾病。

4.抱膝式：首先坐在床上或平地上，双腿并拢，然后收回双脚对着膝盖，双手抱住膝盖并拉向胸前，下颚贴在两膝之间即可。(图19)

能做好这个动作，表明颈，脊柱、腰、腹、膀胱、尾骶骨都很正常，没有衰老。若做不到这一点。则意味着血管衰老硬化，易患动脉硬化和糖尿病。下颚不能附到膝盖的人，会有高血压的症状，必须引起警惕。

5，仰卧起坐：身体伸直，仰卧放平，双手掌伸向前方，掌向下，抬起上半身，使双手尽量接近脚尖，膝盖不得弯曲。做这个动作时，能够轻易地抬起上身，表明精力充沛、全身血管强韧，横膈膜以下的内脏和器官正常没有老。反之，不能做好这一动作，表明已经衰老，容易患肝、胃、肠、生殖器官的疾病。

6，弹趾式：上身直立坐于床上或地面，双脚的大趾和二趾重复相弹，互相摩擦。60次为及格、100次为良好、200次为优秀。这个动作完成得好，表明双腿、脚尚未衰老，精力也未衰退。反之，表明腿部肌肉和骨骼已面临衰退阶段。若随其衰退下去，就容易患白内障、青光眼等疾病。